给不良情绪找个出口[转]

　　对于环境污染大家早已耳熟能详，而且都在尽力避免或减少各种环境污染，如空气污染、水体污染、噪声污染、光污染等，但生活中有一种污染却尚未引起人们的注意，那就是情绪污染。在工作和生活中，不良情绪就像扔进平静湖面的小石头，处理不当就会像涟漪一波一波地扩散，以致严重地影响我们的工作和生活。

　　老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子大吵一架；妻子觉得很窝火，正好儿子回家晚了，“啪”给了儿子一记耳光；儿子捂着脸，看见自家的猫在身边，不分青红皂白就狠狠地给猫一脚；那可怜的猫不知所措，转身就跑，冲到外面街上，正遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩撞伤了。

　　这就是心理学上著名的“踢猫效应”。“踢猫效应”说明不良情绪是可以传染的。我们每一个人都有负面情绪，如果处理不当，负面情绪就会像“踢猫效应”一样不断向外传染，影响自己和他人的工作和生活。

　　在职场中，情绪化的人往往被贴上“不够成熟”的标签，也往往会使周围的同事觉得这个人不好相处，工作上很难和谐交流。如果我们带着情绪去想问题或做事情，往往会导致思考问题的片面化或者把事情搞砸，因为情绪本身影响了大脑的正常思维。

　　我们应该如何做才能将负面情绪的影响减到最小呢？现实生活中，如果人们不想把负面情绪传染给他人，要么自己调节和消化它们，要么将它们埋藏在心底。

　　如果我们能自我调节和消化负面情绪，并将它们消灭于无形当然不错，但一味地压抑心中不快，只能暂时解决问题，负面情绪并不会消失，久而久之，就可能填满我们的内心世界，使我们的身心越来越疲惫。因此，除了自我调节和消化外，我们还应该给不良情绪找个宣泄的出口，让它尽快释放出来，正所谓“堵不如疏”。

　　我的一个朋友在公司里的人缘很好，待人和善，几乎没人看他生过气。有一次我经过他家，顺道去看看他，却发现他正在顶楼上对着天上飞过来的飞机吼叫，于是就好奇地问他原因。

　　他说：“我住的地方靠近机场，每当飞机起落时都会听到巨大的噪声。后来，当我心情不好或是受了委屈、遇到挫折，想要发脾气时，我就会跑上顶楼，等待飞机飞过，然后对着飞机放声大吼。等飞机飞走了，我的不快、怨气也被飞机一并带走了！”

　　怪不得他脾气这么好，原来他知道如何适时宣泄自己的情绪。

　　除了放声大吼来宣泄不良情绪外，下面的方法也是很有效的：

　　与友人倾心交谈。当苦恼时，找自己信任的、谈得来的、同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的郁闷及时发泄出来。通过自己的倾诉和朋友的疏导，一肚子的气也会随之消散。

　　高歌泄尽心中烦恼。唱歌尤其是高歌除了愉悦身心外，它还是宣泄紧张和排解不良情绪的有效手段。

　　摔打安全的器物，如枕头、皮球、沙包等，狠狠地摔打，我们会吃惊地发现身体的发泄对缓解压力是多么有效。

　　利用环境调节情绪。心情不好或感到压力大、郁闷不乐时，如果投身到大自然的怀抱，我们的心绪往往就能很快得到舒缓。如果有条件，还可以进行短期旅游，从而彻底放松自我。

　　转移注意力。当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网等，从而将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。

　　现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及练习书法、打球、散步、聊天等都可以起到宣泄不良情绪的作用。宣泄的方式没有固定的模式，只要不给他人和自己带来负面影响，又能让自己的不良情绪得宣泄即可。

　　温馨提示：

　　工作中对压力的不当反应或者无力以对，不但会让我们的工作变得低效，而且还会波及我们的生活，影响我们的身心健康。

　　如果我们情绪不佳时，习惯于摔打一些东西来发泄，则容易让我们变得暴力和好斗。永远记住学会排解我们的怒火比发泄出来伤害别人或损害器物要好得多。永远不要打人或其他小生命，并且确定无生命的物体不会伤到自己。

　　不要自我麻醉。酒精和毒品虽然可能会让我们暂时解脱烦恼，但是我们的问题却依然等我们回到现实来解决。