如何快速缩短职场倦怠期—软件测试进阶之路(12)

发表于:2018-10-19 11:18  作者:何飞   来源:51Testing软件测试网原创

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  问答(31)如何快速缩短职场倦怠期?
  【背景】
  老师,我一直都很努力地在工作和学习,可是最近感觉每天特别疲惫,不想看需求文档,不想写测试用例,不想去写自动化脚本,每天从上班就盼着下班,总觉得时间过得特别慢,下班回到家就瘫在沙发上,不再像前段时间那么认真地看书学习了。你说我是不是变懒了?是不是不求上进了?我该怎么办呢?
  其实,你一直都很努力,也很上进,你现在只是遇到了一个特殊的时期,我们每个人其实都会遇到的,那就是职场倦怠期。
  【你问】
  教你怎样大大地缩短职场倦怠期?
  【我答】
  "职业倦怠"又称"职业枯竭",它是一种由工作引发的心理枯竭。职业倦怠现象,是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉,这和肉体的疲倦劳累是不一样的,而是缘自心理的疲乏。
  这是一种很常见的职场病症,每个人在自己的职业生涯中,多少都会经历几次这种时期。常见的症状有如下几种:
  1、突然对工作失去热情,产生抵触情绪,觉得前途渺茫,对周围的人和事都漠不关心;
  2、工作态度消极,对服务对象缺乏耐心,比如开发厌倦写代码,测试不想测试等等;
  3、感觉不到自己工作的意义和价值,开始比原来迟到办公室,或者请假变多,甚至开始打算跳槽甚至转行;
  当你发现自己有了上述症状中的一项或多项时,那你应该是到了你的职场倦怠期了,产生的原因通常有以下几种:
  1、因为长时间的工作压力或长期高强度的工作节奏,产生了强烈的疲惫感;
  2、长期的机械式重复性工作,产生了明显的枯燥感;
  3、对工作环境和流程规范有较多的不满意;
  4、因为胜任不了当前所承担的工作,每天既焦虑又没有成就感;
  5、因为工作量、报酬、考评不公,而导致的感情衰竭;
  从现象和起因上来看,职场倦怠肯定是不好的,但我认为,我们不用去刻意地回避它,或者是预防它,因为它是一个我们必然会经历的时期,我们要做的,也就是今天我想教大家的,就是怎样才能大大缩短职场倦怠期。
  1、多于领导和周边的同事沟通,将心里觉得不公平的事情说出来,孰对孰错,说开了比闷在心里要好;
  2、凡事要量力而行,不要承接挑战难度超出自己可承受范围的任务,这样一方面很难完成,另一方面会产生很强的挫败感;
  3、调整工作计划,把一些不是很重要很紧急的任务暂时搁置一下,集中精力在少数几个重要的任务上,将自己的工作强度适当降低一些,更聚焦一些;
  4、减少被动加班时间,在日常重复性的机械式工作中,找寻是否可以由工具所替代,以这个为目的,学习或尝试一些新的技术和工具,找出一些有趣的或者是以前没做过的事去做;
  5、下班后的时间,给自己找几本感兴趣的书,跟职业有点关联最好,静下心来去看看,不要抱着太强烈的学习目的,暂时只是为了读书而读书,而不是为了输出而读书;
  6、最重要的还是心态,当倦怠期来临的时候,要坦然接受它,而不是因此而焦虑,也不要回避它,仍然保持着当前的工作状态,假装什么都没发生,要坦然接受和承认它来了,通过调整和应对去缩短倦怠期的长度;

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