改变习惯要注意的十三个问题【转载】

上一篇 / 下一篇  2009-02-12 16:42:48 / 个人分类:自我塑造

来源:译言网

我在过去的两年半的时间里,从改变习惯中学到了很多,从戒烟,到开始跑步、学习衍射几何理论、坚持素食主义到早起。当然,还有很多,但我先告诉你大概情况。


我学到的不仅仅是改变习惯时,应该做什么,通过我失败的例子,我也学到了不应该做什么。

我发现,失败和成功对于人的进步是同样重要的,特别是改变习惯的时候。这不是个简单的任务,我肯定每个人都尝试过戒掉某些习惯,或者增加某些好习惯,并失败了。关键是,在失败后不要仅仅是放弃,而是要重设你的决心,分析哪里出错了,为什么,并为下次克服这些障碍制定好计划。

我在一次又一次的失败中坚持那样做了,我愿意分享一些我所学到的克服这些困难的方法。


在动机中开始。在习惯中坚持。——吉姆·润

1、一口气开始两个或更多的习惯。

大家都这么做过。我想开始早起,接着去晨跑,然后吃健康食品,变得更有条理,然后每天写作…… 全部一起!不管我们对这些目标有多么大的热情,同时开始两项习惯已经足以让我们品尝失败了。我曾尝试过。很多次。成功当然是有可能的,但对于我们这些难以改变习惯的人来说不是这样(我想大家都一样)。我估测过,如果你每次只集中于一项习惯,每次一个月,你的成功率会提高三到四倍。将你的全部精力集中于那项习惯的改变,当你的身体适应了,就可以开始下一个。一次击倒一个。

2、不把计划写在纸上。

醒过来,跳下床,大声喊道:“我今天要做一个改变!”,这很简单。谁没这么做过?(边注:如果你不是独住,你的室友或家人可能不会对你的大喊表示赞赏)不过我们应该告诉自己,不管我们在脑中对改变习惯的呼唤声有多大,也不足以让我们改变自己。你要写下你的目标。写下开始的日期。写下结束日期(推荐你写30 天)。写清楚你将要做什么。写下你会如何对自己负责,给自己的奖励是什么,有什么障碍,你的触发条件是什么。以及其他。重点:将计划写在纸上并坚持下去(不要把计划丢进你的收件箱,你会找不到它的!)


3、只有半桶水的决心。

我有一段时间也这么做过:我会说,“我想我今天要戒烟。”然后我会扔掉我的那包香烟(我已经戒烟了,所以这应该是过去式,不过我懒得改时态)。接着我会坚持到我忍不住了(经常是半天!)然后我就投降并再去买一包。接着我会内疚一会直到我再次产生了一点戒烟决心。那没有用。你必须下全部的决心。也就是将决心告诉全世界。说真的——将它写在博客上,告诉你的家人,朋友,同事,半陌生人——那些你在高校的杂货店碰到时会互相拥抱,但因为忘记了名字,所以只能叫对方“伙伴”的人。告诉的人越多越好。公布你的全部计划。并复制两份放在你的桌子和冰箱上。严肃的向你的孩子做出保证(我戒烟的时候这对我挺有效)。

4、没有人支持。

你经常会发生动摇。当你需要鼓励,你会向谁寻求呢?如果你想不出好的答案,那你就得好好想一想了。如果你有一个重要的人,那将是个不错的选择,不过你应该寻求更多的支持者。可能是你的妈妈,姐妹,最好的朋友,你的老板。可能是一个或几个网友。但最好的方法是加入一个互助小组,或加入一个性质相同的在线论坛。向他们展示你的决心,并在遇到困难的时候请求他们的帮助。许诺在遇到困难时给他们打电话。把这条写在计划书中。

5、没有思考自己的动机。

这个词别人称之为约束,我称之为动机。为什么你要约束自己去做某些事?因为你有正确的动机。当你失去了动机,你就失去了约束。在你开始改变习惯之前,想清楚你的动机。你为什么要改变?当你忘记了理由,还有什么能让你坚持下去?对公众的许诺当然是你的一个大动力,但你也需要内在的动力。把这些写进你的计划书里。

6、没有意识到障碍。

每个习惯的改变都是一条布满了障碍的小路。不幸的是,我们总是遇到障碍就放弃。如果你曾失败过,那么想一想挡住你的是哪些障碍。若你从未试过改变这项习惯,做些调查并读一些过来人的成功或失败的例子,找出你可能会遇到的障碍。想好克服这些障碍的计划。举个例子,我在外面吃饭时难以正常饮食。当我出去吃饭时我该怎么做?我有什么战略?我要在真正外出前相同这些,如果在欲望面前你还没有好的计划,那就太晚了。

7、没有记录你的进步。

在改变习惯时,你可以不写日志,不过写日志可以提高你成功的几率——那么你为什么不这么做呢?不使用你所拥有的全部助力是很难成功的。一份日志可以提醒你始终如一。它让你明白你在做什么。它给你动力,因为你总希望能记录下自己好的行为。它可以让你在那些你许过诺言的人们面前约束好自己。

8、不能约束自己。

说道自我约束,它在公众义务中的重要性排第二。在你的博客里面发一个大公告但不坚持下去是不够的。比如说,我曾向大家宣布了我的塑身计划,但我还建立了一个关于训练的小博客,这会让我约束自己。我每天都报告自己的进步,不管我失败了还是成功了。看看我的“训博”。就算你没有博客,你也要建立一个约束自己的体系——可以把你的日志张贴在你的工作场所,或把进步用电子邮件传递给你许过诺的人。

9、不知道自己的触发条件。

这是改变习惯的关键。每个习惯至少有一个触发条件——一个迅速引发这个习惯的事件。有些习惯的触发条件不只一种——比如,我抽烟的触发条件包括起床,吃饭,性爱,紧迫事件,去外面喝酒等等。每当这些事件发生后,很少例外,我都会抽烟,或者产生想要这样做的强烈欲望。与触发条件联系的越紧密,习惯就越强大。所以若你想打破一个习惯,就要了解所有的触发条件(把它们记录一段时间),然后为所有的触发条件创造一个好习惯以代替坏习惯。比如,当我有压力时,可以用跑步取代抽烟。当你想开始一个好的习惯,比如说锻炼,那么你需要一个每天都会发生的触发条件(或者发生的频率足够你的需求)。像锻炼,你可以在每天早上喝过咖啡后锻炼(如果你每天都在同一时间喝咖啡的话),或者下班后,如果你每天在同一时间下班的话。把你的触发条件写入计划书,并与之行动一致 ——当触发条件发生时,马上开始那件习惯,每一次。与触发条件联系的越不紧密,习惯就越难养成。 

10、没有阅读。

我发现,改变每一个习惯,阅读尽量多的书籍都是很重要的,不管是改变前还是改变中。我会先做调查,找出成功的策略,潜在的障碍,有用的工具这些能帮我成功的东西。在我改变习惯时,我仍会阅读它们——博客,杂志,书籍,论坛,成功故事——来帮助和激励我。

11、过快的变换目标。

我们经常开始改变习惯,然后在一两个星期后换成别的目标。习惯不会这样就改变,我们浪费了所有时间去试着开始一个新的习惯,并在其成为习惯前放弃。这样不行,我们应该坚持最少30天,并尽量与之融为一体。

12、不能紧密结合。

这一点我已经提了很多次了,但它还是应当被写下,因为它很重要。如果你把一个习惯同一个触发条件紧密结合,那么每次触发条件发生后,你都会迅速做这个习惯。如果你时做时不做,你不会形成习惯。试着尽可能的不要漏掉一次,因为一旦你漏掉了一次,你就会被诱惑着漏掉第二次,然后第三次,然后你什么都得不到。

13、一失败就放弃。

可是,如果你漏掉了一次,或两次三次,不要放弃。找出你漏掉的原因,并拟好克服这个障碍的计划。然后让习惯与触发条件紧密结合,直到这个习惯根深蒂固。如果你放弃了,你就被失败打倒了。如果你重新有了决心,并从失败中学习,失败就会变成成功的助力。就像我曾说过的,失败通往成功的台阶。

只要我们不断重复,那么优秀将不再是一个行为,而是一个习惯。——亚里士多德


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