来源:译言网

我在过去的两年半的时间里，从改变习惯中学到了很多，从戒烟，到开始跑步、学习衍射几何理论、坚持素食主义到早起。当然，还有很多，但我先告诉你大概情况。

我学到的不仅仅是改变习惯时，应该做什么，通过我失败的例子，我也学到了不应该做什么。

我发现，失败和成功对于人的进步是同样重要的，特别是改变习惯的时候。这不是个简单的任务，我肯定每个人都尝试过戒掉某些习惯，或者增加某些好习惯，并失败了。关键是，在失败后不要仅仅是放弃，而是要重设你的决心，分析哪里出错了，为什么，并为下次克服这些障碍制定好计划。

我在一次又一次的失败中坚持那样做了，我愿意分享一些我所学到的克服这些困难的方法。

在动机中开始。在习惯中坚持。——吉姆·润

1、一口气开始两个或更多的习惯。

大家都这么做过。我想开始早起，接着去晨跑，然后吃健康食品，变得更有条理，然后每天写作…… 全部一起！不管我们对这些目标有多么大的热情，同时开始两项习惯已经足以让我们品尝失败了。我曾尝试过。很多次。成功当然是有可能的，但对于我们这些难以改变习惯的人来说不是这样（我想大家都一样）。我估测过，如果你每次只集中于一项习惯，每次一个月，你的成功率会提高三到四倍。将你的全部精力集中于那项习惯的改变，当你的身体适应了，就可以开始下一个。一次击倒一个。

2、不把计划写在纸上。

醒过来，跳下床，大声喊道：“我今天要做一个改变！”，这很简单。谁没这么做过？（边注：如果你不是独住，你的室友或家人可能不会对你的大喊表示赞赏）不过我们应该告诉自己，不管我们在脑中对改变习惯的呼唤声有多大，也不足以让我们改变自己。你要写下你的目标。写下开始的日期。写下结束日期（推荐你写30 天）。写清楚你将要做什么。写下你会如何对自己负责，给自己的奖励是什么，有什么障碍，你的触发条件是什么。以及其他。重点：将计划写在纸上并坚持下去（不要把计划丢进你的收件箱，你会找不到它的！）

3、只有半桶水的决心。

我有一段时间也这么做过：我会说，“我想我今天要戒烟。”然后我会扔掉我的那包香烟（我已经戒烟了，所以这应该是过去式，不过我懒得改时态）。接着我会坚持到我忍不住了（经常是半天！）然后我就投降并再去买一包。接着我会内疚一会直到我再次产生了一点戒烟决心。那没有用。你必须下全部的决心。也就是将决心告诉全世界。说真的——将它写在博客上，告诉你的家人，朋友，同事，半陌生人——那些你在高校的杂货店碰到时会互相拥抱，但因为忘记了名字，所以只能叫对方“伙伴”的人。告诉的人越多越好。公布你的全部计划。并复制两份放在你的桌子和冰箱上。严肃的向你的孩子做出保证（我戒烟的时候这对我挺有效）。

4、没有人支持。

你经常会发生动摇。当你需要鼓励，你会向谁寻求呢？如果你想不出好的答案，那你就得好好想一想了。如果你有一个重要的人，那将是个不错的选择，不过你应该寻求更多的支持者。可能是你的妈妈，姐妹，最好的朋友，你的老板。可能是一个或几个网友。但最好的方法是加入一个互助小组，或加入一个性质相同的在线论坛。向他们展示你的决心，并在遇到困难的时候请求他们的帮助。许诺在遇到困难时给他们打电话。把这条写在计划书中。

5、没有思考自己的动机。

这个词别人称之为约束，我称之为动机。为什么你要约束自己去做某些事？因为你有正确的动机。当你失去了动机，你就失去了约束。在你开始改变习惯之前，想清楚你的动机。你为什么要改变？当你忘记了理由，还有什么能让你坚持下去？对公众的许诺当然是你的一个大动力，但你也需要内在的动力。把这些写进你的计划书里。

6、没有意识到障碍。

每个习惯的改变都是一条布满了障碍的小路。不幸的是，我们总是遇到障碍就放弃。如果你曾失败过，那么想一想挡住你的是哪些障碍。若你从未试过改变这项习惯，做些调查并读一些过来人的成功或失败的例子，找出你可能会遇到的障碍。想好克服这些障碍的计划。举个例子，我在外面吃饭时难以正常饮食。当我出去吃饭时我该怎么做？我有什么战略？我要在真正外出前相同这些，如果在欲望面前你还没有好的计划，那就太晚了。

7、没有记录你的进步。

在改变习惯时，你可以不写日志，不过写日志可以提高你成功的几率——那么你为什么不这么做呢？不使用你所拥有的全部助力是很难成功的。一份日志可以提醒你始终如一。它让你明白你在做什么。它给你动力，因为你总希望能记录下自己好的行为。它可以让你在那些你许过诺言的人们面前约束好自己。

8、不能约束自己。

说道自我约束，它在公众义务中的重要性排第二。在你的博客里面发一个大公告但不坚持下去是不够的。比如说，我曾向大家宣布了我的塑身计划，但我还建立了一个关于训练的小博客，这会让我约束自己。我每天都报告自己的进步，不管我失败了还是成功了。看看我的“训博”。就算你没有博客，你也要建立一个约束自己的体系——可以把你的日志张贴在你的工作场所，或把进步用电子邮件传递给你许过诺的人。

9、不知道自己的触发条件。

这是改变习惯的关键。每个习惯至少有一个触发条件——一个迅速引发这个习惯的事件。有些习惯的触发条件不只一种——比如，我抽烟的触发条件包括起床，吃饭，性爱，紧迫事件，去外面喝酒等等。每当这些事件发生后，很少例外，我都会抽烟，或者产生想要这样做的强烈欲望。与触发条件联系的越紧密，习惯就越强大。所以若你想打破一个习惯，就要了解所有的触发条件（把它们记录一段时间），然后为所有的触发条件创造一个好习惯以代替坏习惯。比如，当我有压力时，可以用跑步取代抽烟。当你想开始一个好的习惯，比如说锻炼，那么你需要一个每天都会发生的触发条件（或者发生的频率足够你的需求）。像锻炼，你可以在每天早上喝过咖啡后锻炼（如果你每天都在同一时间喝咖啡的话），或者下班后，如果你每天在同一时间下班的话。把你的触发条件写入计划书，并与之行动一致 ——当触发条件发生时，马上开始那件习惯，每一次。与触发条件联系的越不紧密，习惯就越难养成。 

10、没有阅读。

我发现，改变每一个习惯，阅读尽量多的书籍都是很重要的，不管是改变前还是改变中。我会先做调查，找出成功的策略，潜在的障碍，有用的工具这些能帮我成功的东西。在我改变习惯时，我仍会阅读它们——博客，杂志，书籍，论坛，成功故事——来帮助和激励我。

11、过快的变换目标。

我们经常开始改变习惯，然后在一两个星期后换成别的目标。习惯不会这样就改变，我们浪费了所有时间去试着开始一个新的习惯，并在其成为习惯前放弃。这样不行，我们应该坚持最少30天，并尽量与之融为一体。

12、不能紧密结合。

这一点我已经提了很多次了，但它还是应当被写下，因为它很重要。如果你把一个习惯同一个触发条件紧密结合，那么每次触发条件发生后，你都会迅速做这个习惯。如果你时做时不做，你不会形成习惯。试着尽可能的不要漏掉一次，因为一旦你漏掉了一次，你就会被诱惑着漏掉第二次，然后第三次，然后你什么都得不到。

13、一失败就放弃。

可是，如果你漏掉了一次，或两次三次，不要放弃。找出你漏掉的原因，并拟好克服这个障碍的计划。然后让习惯与触发条件紧密结合，直到这个习惯根深蒂固。如果你放弃了，你就被失败打倒了。如果你重新有了决心，并从失败中学习，失败就会变成成功的助力。就像我曾说过的，失败通往成功的台阶。

只要我们不断重复，那么优秀将不再是一个行为，而是一个习惯。——亚里士多德

作者:Steve Chandler  来源:世界经理人杂志

在我们不断塑造自我的过程中，影响最大的莫过于是选择乐观的态度还是悲观的态度。我们思想上的这种抉择可能给我们带来激励，也有可能阻滞我们前进。

    清晰地规划目标是人生走向成功的第一步，但塑造自我却不仅限于规划目标。要真正塑造自我和自己想要的生活，我们必须奋起行动。莎士比亚说得好："行动胜过雄辩。"

    一旦掌握自我激励，自我塑造的过程也就随即开始。以下方法可以帮你塑造自我，塑造那个你一直梦寐以求的自我。

 树立远景 迈向自我塑造的第一步，要有一个你每天早晨醒来为之奋斗的目标，它应是你人生的目标。远景必须即刻着手建立，而不要往后拖。你随时可以按自己的想法做些改变，但不能一刻没有远景。

离开舒适区 不断寻求挑战激励自己。提防自己，不要躺倒在舒适区。舒适区只是避风港，不是安乐窝。它只是你心中准备迎接下次挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方。

把握好情绪 人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵阵新的动力和力量。但是，不要总想在自身之外寻开心。令你开心的事不在别处，就在你身上。因此，找出自身的情绪高涨期用来不断激励自己。

调高目标 许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太小、而且太模糊不清，使自己失去动力。如果你的主要目标不能激发你的想象力，目标的实现就会遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的是，确立一个既宏伟又具体的远大目标。

加强紧迫感 20世纪作者Anais Nin（阿耐斯）曾写道："沉溺生活的人没有死的恐惧"。自以为长命百岁无益于你享受人生。然而，大多数人对此视而不见，假装自己的生命会绵延无绝。惟有心血来潮的那天，我们才会筹划大事业，将我们的目标和梦想寄托在Denis Waitley（丹尼斯）称之为"虚幻岛"的汪洋大海之中。其实，直面死亡未必要等到生命耗尽时的临终一刻。事实上，如果能逼真地想象我们的弥留之际，会物极必反产生一种再生的感觉，这是塑造自我的第一步。

 撇开朋友 对于那些不支持你目标的"朋友"，要敬而远之。你所交往的人会改变你的生活。与愤世嫉俗的人为伍，他们就会拉你沉沦。结交那些希望你快乐和成功的人，你就在追求快乐和成功的路上迈出最重要的一步。对生活的热情具有感染力。因此同乐观的人为伴能让我们看到更多的人生希望。

迎接恐惧 世上最秘而不宣的秘密是，战胜恐惧后迎来的是某种安全有益的东西。哪怕克服的是小小的恐惧，也会增强你对创造自己生活能力的信心。如果一味想避开恐惧，它们会象疯狗一样对我们穷追不舍。此时，最可怕的莫过于双眼一闭假装它们不存在。

 做好调整计划 实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落。但你可以安排自己的休整点。事先看看你的时间表，框出你放松、调整、恢复元气的时间。即使你现在感觉不错，也要做好调整计划。这才是明智之举。在自己的事业波峰时，要给自己安排休整点。安排出一大段时间让自己隐退一下，即使是离开自己挚爱的工作也要如此。只有这样，在你重新投入工作时才能更富激情。

直面困难 每一个解决方案都是针对一个问题的。二者缺一不可。困难对于脑力运动者来说，不过是一场场艰辛的比赛。真正的运动者总是盼望比赛。如果把困难看作对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力。如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。

首先要感觉好 多数人认为，一旦达到某个目标，人们就会感到身心舒畅。但问题是你可能永远达不到目标。把快乐建立在还不曾拥有的事情上，无异于剥夺自己创造快乐的权力。记住，快乐是天赋权利。首先就要有良好的感觉，让它使自己在塑造自我的整个旅途中充满快乐，而不要再等到成功的最后一刻才去感受属于自己的欢乐。

加强排练 先"排演"一场比你要面对的珲要复杂的战斗。如果手上有棘手活而自己又犹豫不决，不妨挑件更难的事先做。生活挑战你的事情，你定可以用来挑战自己。这样，你就可以自己开辟一条成功之路。成功的真谛是：对自己越苛刻，生活对你越宽容；对自己越宽容，生活对你越苛刻。

立足现在 锻炼自己即刻行动的能力。充分利用对现时的认知力。不要沉浸在过去，也不要耽溺于未来，要着眼于今天。当然要有梦想、筹划和制订创造目标的时间。不过，这一切就绪后，一定要学会脚踏实地、注重眼前的行动。要把整个生命凝聚在此时此刻。

敢于竞争 竞争给了我们宝贵的经验，无论你多么出色，总会人外有人。所以你需要学会谦虚。努力胜过别人，能使自己更深地认识自己；努力胜过别人，便在生活中加入了竞争"游戏"。不管在哪里，都要参与竞争，而且总要满怀快乐的心情。要明白最终超越别人远没有超越自己更重要。

内省 大多数人通过别人对自己的印象和看法来看自己。获得别人对自己的反映很不错，尤其正面反馈。但是，仅凭别人的一面之辞，把自己的个人形象建立在别人身上，就会面临严重束缚自己的危险。因此，只把这些溢美之词当作自己生活中的点缀。人生的棋局该由自己来摆。不要从别人身上找寻自己，应该经常自省并塑造自我。

走向危机 危机能激发我们竭尽全力。无视这种现象，我们往往会愚蠢地创造一种追求舒适的生活，努力设计各种越来越轻松的生活方式，使自己生活得风平浪静。当然，我们不必坐等危机或悲剧的到来，从内心挑战自我是我们生命力量的源泉。圣女贞德（Joan of Arc）说过："所有战斗的胜负首先在自我的心里见分晓。"

精工细笔 创造自我，如绘巨幅画一样，不要怕精工细笔。如果把自己当作一幅正在描绘中杰作，你就会乐于从细微处做改变。一件小事做得与众不同，也会令你兴奋不已。总之，无论你有多么小的变化，点点都于你很重要。

敢于犯错 有时候我们不做一件事，是因为我们没有把握做好。我们感到自己"状态不佳"或精力不足时，往往会把必须做的事放在一边，或静等灵感的降临。你可不要这样。如果有些事你知道需要做却又提不起劲，尽管去做，不要怕犯错。给自己一点自嘲式幽默。抱一种打趣的心情来对待自己做不好的事情，一旦做起来了尽管乐在其中。

不要害怕拒绝 不要消极接受别人的拒绝，而要积极面对。你的要求却落空时，把这种拒绝当作一个问题："自己能不能更多一点创意呢？"不要听见不字就打退堂鼓。应该让这种拒绝激励你更大的创造力。

尽量放松 接受挑战后，要尽量放松。在脑电波开始平和你的中枢神经系统时，你可感受到自己的内在动力在不断增加。你很快会知道自己有何收获。自己能做的事，不必祈求上天赐予你勇气，放松可以产生迎接挑战的勇气。

一生的缩影 塑造自我的关键是甘做小事，但必须即刻就做。塑造自我不能一蹴而就，而是一个循序渐进的过程。这儿做一点，那儿改一下，将使你的一天（也就是你的一生）有滋有味。今天是你整个生命的一个小原子，是你一生的缩影。

    大多数人希望自己的生活富有意义。但是生活不在未来。我们越是认为自己有充分的时间去做自己想做的事，就越会在这种沉醉中让人生中的绝妙机会悄然流逝。只有重视今天，自我激励的力量才能汩汩不绝。

    原文摘自100 Ways to Motivate Yourself一书。作者1996年登记版权。Career Press出版社（Franklin Lakes,NJ 07417）出版。赵鹏译。

    作者Steve Chandler系一名作家、公共演说家兼企业培训人员，专为美国和加拿大的企业和非赢利组织举办各种培训和研讨会。