瑜伽的睡眠自助

        平躺，双脚分开到感觉舒适的位置，或者略比肩宽。脚趾向身外两侧自然打开。双脚成倒写的八字。手臂也打开放在身体两侧，在舒适的位置下应与身体保持一定距离，不要太近。掌心向上。这个姿势我自己称为“开”，把自己完全的打开到环境中，做这个姿势的时候要有一种打开自我身体的感觉。可以想象自己融入了房间环境。

    2、意识

        躺下后，先想到的是自己的身体，去感受自己的身体是否完全不受控制的放在床板上，脚趾、脚背、脚底、小腿、大腿、腰、背、肩、手臂、手指、头顶，面部。你感受身体部位的时候总能感受到那么几个还未放松的，然后有意识的去放松它，让它完全的放到床上，你会感觉每多放松一个部位，身体会越沉一点，面部也很容易忽略，不要漏掉。当你感觉身体全部都摊在了床上后。保持这个状态，开始控制呼吸。

     3、呼吸

        其实瑜伽对于内脏的修行，呼吸起了很重要的作用。瑜伽强调呼吸的自然均匀与绵绵不绝，即使在做一些相对有力量的动作时，也要求呼吸均匀长绵不绝。如果放松一开始的时候无法做到放松与呼吸同时顾及，可以在放松后再顾及，努力控制呼吸变的缓慢，吸气时感觉腹部的鼓起，呼气时感觉腹部的空瘪，这就是腹腔，一开始可能很难，因为没有练习过的人更多的用胸腔呼吸，但腹腔呼吸更有深度和容量。还应注意的是，瑜伽的呼吸都是用鼻子完成的，不要用口来帮助呼吸，这样会达不到效果。

     一开始学习瑜伽修行式，因为呼吸要用腹腔、并且要控制的原因，可能无法达到入睡的效果。但只要坚持，习惯了后就会有意想不到的功效。我经常是在呼吸中就睡着了。我从开始练习，到能主动自然的用鼻子进行腹腔呼吸的时间也就用了不多的几次，不过我以前就是会腹腔呼吸，慢慢的就会习惯，如果你想改善下睡眠，这个方法一定会有帮助的。