51Testing软件测试网 SP t*[ \XK早餐 绝对不节食 一定要吃饱51Testing软件测试网"o^3Y(Lt f q \
{B ~&GsTQZ0 早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。
$so?([ c,W"X ?0JI XGN9KRH K0 早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。51Testing软件测试网 Hs)rf9U(G8yX
ho7Wk-h'O:@2j0 建议食谱51Testing软件测试网 ul oL+qk!T6l/R"^
A;jrG Op&i0 主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。
_!E |H#{(F[051Testing软件测试网 ]? ^&sgr)l ~ 饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。
4M'Bz%@b051Testing软件测试网:b R;v'[0y N%`+Z \ 蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。51Testing软件测试网%f+b!W/e:XgP,U/oH]
51Testing软件测试网i*{!W9yW 上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
;|K c2g8r\00G7p3Wo;cG0 需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。
&[ I\,K1H E00`X/K({+\ B8j0 午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱
$SkS;P-U0 I0@d(z.yGf:{O0 广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
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?%?p5I7i:]'d1V0L v0e qB0 吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
-{K9o6re051Testing软件测试网 Y0F G2a9g q 建议食谱
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L6r0C6NLQ8N5\0 主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。51Testing软件测试网n9T0cp;Dl m
}aT cC$e0 菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。
3o{ w EkT051Testing软件测试网.U iBy-}Dv 水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。
1K3jU%k`%d051Testing软件测试网9G!w/Eb%ONaNf2| 下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。51Testing软件测试网
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51Testing软件测试网v o%kv)L 晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角51Testing软件测试网$J1A1]G!I"Y6\
$oIP&_7f o%HP0g%E-C5@0 晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。51Testing软件测试网(Y [c*XF fy
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a7F8AO"i!u0 晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。51Testing软件测试网E8k%F ~t
51Testing软件测试网T$eY-Y:n;Hi 此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。51Testing软件测试网+{%zHA6r+u@^
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S 有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。51Testing软件测试网 V xB Sg6P
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51Testing软件测试网5g-Gyqr 建议食谱
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j5D:y W0 主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。51Testing软件测试网n f:f0H#C0{\
^y%q*f.w v1oQ'^0 菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。
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p o0 水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。51Testing软件测试网R1L'cl#b:H
!Zp R!^1Lwzx^0 总体原则
/o C\/I"Sv/]4SbM051Testing软件测试网'} l,BG Q 男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。51Testing软件测试网DMo)Y}%o
_F"n,r K7M0 要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。51Testing软件测试网+g;|6[k[l(cO
51Testing软件测试网a5d[/|M0} 现在不少四十的男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。
h"i X!L6^N*W051Testing软件测试网M7pQG3T 特别提示51Testing软件测试网 }n wT%m#U
51Testing软件测试网ync|%_yU,o 饭后半小时喝点醋51Testing软件测试网1m-GMr"E m
[!ib;?ZKE;ER`0 四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。
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p C] _0 喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。51Testing软件测试网
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O/}p:Uf;jA0 喝白酒
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dd0'FQ.C1Y s__-i8O6s0 不能超二两51Testing软件测试网$I
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'R0acL\0 饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。
-D-]@&e H051Testing软件测试网,|R6cXX z j 啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。51Testing软件测试网mQ'k;UAh+`F y
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z9c 5种“减脂”烹调法
`} S?XpX051Testing软件测试网/HD*WX c.p\ 方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。51Testing软件测试网B3o J4p~
X'jmzY0 方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。
!DU"v6Agq kp7N051Testing软件测试网(EN7\ w_n;Nkm 方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。51Testing软件测试网B8s1B){ U [^
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Y(o;K 方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。51Testing软件测试网4k/T| U WIba
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x*}9F d6h 方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。51Testing软件测试网 xs H&sH%J o7_9Bq
