来源:译言网
我在过去的两年半的时间里，从改变习惯中学到了很多，从戒烟，到开始跑步、学习衍射几何理论、坚持素食主义到早起。当然，还有很多，但我先告诉你大概情况。
我学到的不仅仅是改变习惯时，应该做什么，通过我失败的例子，我也学到了不应该做什么。
我发现，失败和成功对于人的进步是同样重要的，特别是改变习惯的时候。这不是个简单的任务，我肯定每个人都尝试过戒掉某些习惯，或者增加某些好习惯，并失败了。关键是，在失败后不要仅仅是放弃，而是要重设你的决心，分析哪里出错了，为什么，并为下次克服这些障碍制定好计划。
我在一次又一次的失败中坚持那样做了，我愿意分享一些我所学到的克服这些困难的方法。
在动机中开始。在习惯中坚持。——吉姆·润
1、一口气开始两个或更多的习惯。
大家都这么做过。我想开始早起，接着去晨跑，然后吃健康食品，变得更有条理，然后每天写作…… 全部一起！不管我们对这些目标有多么大的热情，同时开始两项习惯已经足以让我们品尝失败了。我曾尝试过。很多次。成功当然是有可能的，但对于我们这些难以改变习惯的人来说不是这样（我想大家都一样）。我估测过，如果你每次只集中于一项习惯，每次一个月，你的成功率会提高三到四倍。将你的全部精力集中于那项习惯的改变，当你的身体适应了，就可以开始下一个。一次击倒一个。
2、不把计划写在纸上。
醒过来，跳下床，大声喊道：“我今天要做一个改变！”，这很简单。谁没这么做过？（边注：如果你不是独住，你的室友或家人可能不会对你的大喊表示赞赏）不过我们应该告诉自己，不管我们在脑中对改变习惯的呼唤声有多大，也不足以让我们改变自己。你要写下你的目标。写下开始的日期。写下结束日期（推荐你写30 天）。写清楚你将要做什么。写下你会如何对自己负责，给自己的奖励是什么，有什么障碍，你的触发条件是什么。以及其他。重点：将计划写在纸上并坚持下去（不要把计划丢进你的收件箱，你会找不到它的！）
3、只有半桶水的决心。
我有一段时间也这么做过：我会说，“我想我今天要戒烟。”然后我会扔掉我的那包香烟（我已经戒烟了，所以这应该是过去式，不过我懒得改时态）。接着我会坚持到我忍不住了（经常是半天！）然后我就投降并再去买一包。接着我会内疚一会直到我再次产生了一点戒烟决心。那没有用。你必须下全部的决心。也就是将决心告诉全世界。说真的——将它写在博客上，告诉你的家人，朋友，同事，半陌生人——那些你在高校的杂货店碰到时会互相拥抱，但因为忘记了名字，所以只能叫对方“伙伴”的人。告诉的人越多越好。公布你的全部计划。并复制两份放在你的桌子和冰箱上。严肃的向你的孩子做出保证（我戒烟的时候这对我挺有效）。
4、没有人支持。
你经常会发生动摇。当你需要鼓励，你会向谁寻求呢？如果你想不出好的答案，那你就得好好想一想了。如果你有一个重要的人，那将是个不错的选择，不过你应该寻求更多的支持者。可能是你的妈妈，姐妹，最好的朋友，你的老板。可能是一个或几个网友。但最好的方法是加入一个互助小组，或加入一个性质相同的在线论坛。向他们展示你的决心，并在遇到困难的时候请求他们的帮助。许诺在遇到困难时给他们打电话。把这条写在计划书中。
5、没有思考自己的动机。
这个词别人称之为约束，我称之为动机。为什么你要约束自己去做某些事？因为你有正确的动机。当你失去了动机，你就失去了约束。在你开始改变习惯之前，想清楚你的动机。你为什么要改变？当你忘记了理由，还有什么能让你坚持下去？对公众的许诺当然是你的一个大动力，但你也需要内在的动力。把这些写进你的计划书里。
6、没有意识到障碍。
每个习惯的改变都是一条布满了障碍的小路。不幸的是，我们总是遇到障碍就放弃。如果你曾失败过，那么想一想挡住你的是哪些障碍。若你从未试过改变这项习惯，做些调查并读一些过来人的成功或失败的例子，找出你可能会遇到的障碍。想好克服这些障碍的计划。举个例子，我在外面吃饭时难以正常饮食。当我出去吃饭时我该怎么做？我有什么战略？我要在真正外出前相同这些，如果在欲望面前你还没有好的计划，那就太晚了。
7、没有记录你的进步。
在改变习惯时，你可以不写日志，不过写日志可以提高你成功的几率——那么你为什么不这么做呢？不使用你所拥有的全部助力是很难成功的。一份日志可以提醒你始终如一。它让你明白你在做什么。它给你动力，因为你总希望能记录下自己好的行为。它可以让你在那些你许过诺言的人们面前约束好自己。
8、不能约束自己。
说道自我约束，它在公众义务中的重要性排第二。在你的博客里面发一个大公告但不坚持下去是不够的。比如说，我曾向大家宣布了我的塑身计划，但我还建立了一个关于训练的小博客，这会让我约束自己。我每天都报告自己的进步，不管我失败了还是成功了。看看我的“训博”。就算你没有博客，你也要建立一个约束自己的体系——可以把你的日志张贴在你的工作场所，或把进步用电子邮件传递给你许过诺的人。
9、不知道自己的触发条件。
这是改变习惯的关键。每个习惯至少有一个触发条件——一个迅速引发这个习惯的事件。有些习惯的触发条件不只一种——比如，我抽烟的触发条件包括起床，吃饭，性爱，紧迫事件，去外面喝酒等等。每当这些事件发生后，很少例外，我都会抽烟，或者产生想要这样做的强烈欲望。与触发条件联系的越紧密，习惯就越强大。所以若你想打破一个习惯，就要了解所有的触发条件（把它们记录一段时间），然后为所有的触发条件创造一个好习惯以代替坏习惯。比如，当我有压力时，可以用跑步取代抽烟。当你想开始一个好的习惯，比如说锻炼，那么你需要一个每天都会发生的触发条件（或者发生的频率足够你的需求）。像锻炼，你可以在每天早上喝过咖啡后锻炼（如果你每天都在同一时间喝咖啡的话），或者下班后，如果你每天在同一时间下班的话。把你的触发条件写入计划书，并与之行动一致 ——当触发条件发生时，马上开始那件习惯，每一次。与触发条件联系的越不紧密，习惯就越难养成。
10、没有阅读。
我发现，改变每一个习惯，阅读尽量多的书籍都是很重要的，不管是改变前还是改变中。我会先做调查，找出成功的策略，潜在的障碍，有用的工具这些能帮我成功的东西。在我改变习惯时，我仍会阅读它们——博客，杂志，书籍，论坛，成功故事——来帮助和激励我。
11、过快的变换目标。
我们经常开始改变习惯，然后在一两个星期后换成别的目标。习惯不会这样就改变，我们浪费了所有时间去试着开始一个新的习惯，并在其成为习惯前放弃。这样不行，我们应该坚持最少30天，并尽量与之融为一体。
12、不能紧密结合。
这一点我已经提了很多次了，但它还是应当被写下，因为它很重要。如果你把一个习惯同一个触发条件紧密结合，那么每次触发条件发生后，你都会迅速做这个习惯。如果你时做时不做，你不会形成习惯。试着尽可能的不要漏掉一次，因为一旦你漏掉了一次，你就会被诱惑着漏掉第二次，然后第三次，然后你什么都得不到。
13、一失败就放弃。
可是，如果你漏掉了一次，或两次三次，不要放弃。找出你漏掉的原因，并拟好克服这个障碍的计划。然后让习惯与触发条件紧密结合，直到这个习惯根深蒂固。如果你放弃了，你就被失败打倒了。如果你重新有了决心，并从失败中学习，失败就会变成成功的助力。就像我曾说过的，失败通往成功的台阶。
只要我们不断重复，那么优秀将不再是一个行为，而是一个习惯。——亚里士多德
