当你面对压力时,学会下面这招“十步一杀”,一定可以变压力为动力,消压力于无形。
%?Q0L$rk5Z,I0 第一步,精神超越——价值观和人生定位51Testing软件测试网0WF/c.~gY2d
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e:H 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”51Testing软件测试网zk(rl C Tpr``
51Testing软件测试网$v Ijr&d6L.W,W 第二步,心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力51Testing软件测试网#d*y p0yD
51Testing软件测试网zE4p7k:k$l 法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”51Testing软件测试网{r+Z%?3XWn
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51Testing软件测试网;e4[D @s6\m4cy"?(b0a 我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。51Testing软件测试网7w;^.\Xf:LW3N
51Testing软件测试网3ja2pe7u_4F`` 第三步,理性反思——自我反省和压力日记
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YJi0#T8epc:x!ZNaQC0a6d0 理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。
2\c!Qtf3e0'eep3sT9E0 同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。51Testing软件测试网)ayMZ uwM
HV1Bbb!K6SvB0 第四步,建立平衡——留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家
1N8{'p$f3VtI\051Testing软件测试网)]^U2?%le,Bu 我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间:与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益。
l/y7cs%r0ER051Testing软件测试网*b'@5N"X1} 第五步,时间管理——关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事
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_9M,P,k^fs0l 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。
ZsS6v.b]&y*TN051Testing软件测试网2H^E@:I/wU&} 第六步,加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来
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u5e(Sl P2x%a T0 平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。51Testing软件测试网'ZH;h8I.d%}%o"\
"{&X-A5Eh0 第七步,提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
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@*D051Testing软件测试网TX)`z[PY"v~ 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。
0L8V i0VPz051Testing软件测试网7X[#y x&aqX 第八步,活在今天——集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美
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K2C051Testing软件测试网~0C@g1W2m$md 压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。51Testing软件测试网/L/\S`%n}
[%lij;w0 第九步,生理调节——保持健康,学会放松51Testing软件测试网6~&x@4Q9ei)G5C
51Testing软件测试网F3x.N5K?8NNV2s%EG 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健51Testing软件测试网M/y9e/Uog/k8C
51Testing软件测试网6IJ @;E'b5DWne4jX 康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。
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~1o8o0 第十步,日常减压
)Pu,iL-f2keXU#m0y-cCPA}$Q8O(F6n0 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用可以起到很好的效果:51Testing软件测试网6}$},S1c6e(J"OD5z
'R/`Hma1Z\lGi0 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。
-_r6}9r ha I051Testing软件测试网?+r7AVW$q 2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。51Testing软件测试网 D}g;Q@7k9r
1j^|K0Ix1{0 3、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。51Testing软件测试网(B
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b(Ps+u]Jg0 4、利用空闲时间锻炼身体。
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