颈椎病保健体操

颈部松弛运动

a．将肩膊放松，慢慢将头侧向右方51Testing软件测试网}s&XXv I

b．然后将头慢慢回复中间位置

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c．再将头侧向左方51Testing软件测试网"B1|*j7\1`!W
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d．重复以上动作10次51Testing软件测试网EgFs9c

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a．将肩膊放松，慢慢将头向前弯51Testing软件测试网bv?7en7T

b．然后将头慢慢回复中间位置51Testing软件测试网2Hh:Vn3hgK:U$s#K

c．再慢慢将头向后弯51Testing软件测试网 y
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d．重复以上动作10次
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a．肩膊和身体放松

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b．慢慢将头部向右转

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c．然后返回中间位置

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d．再慢慢向左转

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e．重复10次51Testing软件测试网)mUWr&r3LOER

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a．头部保持在中间位置51Testing软件测试网 f
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b．慢慢地把肩膊尽量向上缩起

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c．然后尽量放松肩膊

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d．重复10次51Testing软件测试网-j gD)o.Yn8q{&v]

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a．将肩膊放松，然后慢慢将肩膊向前移51Testing软件测试网"J7O4N.x'@2\Tqu6Q

b．再将肩膊放松至中间位置51Testing软件测试网ffK#SS.I#P

c．然后再向后移

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d．重复10次

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a．将肩膊放松，用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒

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b．慢慢把头放松至中间位置

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c．再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒51Testing软件测试网Ev~U!CE

d．回复至中间位置

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e．重复10次51Testing软件测试网"E;W J1rTn

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3．绕和绕环51Testing软件测试网_YB`3Jk.HU
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　　预备姿势：站立，两手叉腰。51Testing软件测试网e E#Fi#U"_7ybu

+D(Dc/\4jk/A0 　　绕：向左（右）绕头。头从一侧 屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。51Testing软件测试网#O&q7}Lp

*V-AL(}M#d-}*v0 　　绕环：向左（右）绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原 的360度绕环动作。51Testing软件测试网,}5D!f u5Y*zV
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8wj3` @n0km2E0 　　要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。51Testing软件测试网7J#ir|Kv)Ca-K
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    颈肌锻炼运动51Testing软件测试网}'|\'egN

a．将双手放在额头上

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b．慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前（留意切勿将下巴向前突出）51Testing软件测试网3y$Q.Wr9`i)Z;Z"R

c．维持五秒，慢慢放松

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d．重复10次
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a．将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手

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b．双手阻挡头部继续向后

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c．维持五秒，慢慢放松51Testing软件测试网)hY MCb,M5wQJ
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d．重复10次51Testing软件测试网P)q
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a．将双膊放松，右手放在右边面上51Testing软件测试网Y&U#Ml5A

b．头部慢慢向右侧，以右手阻挡头部继续向右

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c．维持五秒，慢慢放松51Testing软件测试网gX4|5b(\0~ t t

d．重复10次51Testing软件测试网&\[ ] {Jj

e．重复以上步骤于左方51Testing软件测试网rX|7h3bzD

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    姿势改良运动

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a．肩膊放松，慢慢将下巴收入，双眼需保持向前望。

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b．慢慢放松下巴及颈部

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c．重复10次51Testing软件测试网#m | n7cNZ.D$rg

平日应保持腰部及颈部挺直，双眼向前望。避免出现甲图的情况，这样可减低因姿势不正确而引致的毛病。

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练习要点：

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1.  如做任何运动时，遇到不适例如呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛楚，应暂停该项运动及尽快通知物理治疗师。51Testing软件测试网"M+fY?*[Y-vO

2.   所有运动应根据物理治疗师的指示去做，如有疑问应向物理治疗师查询。51Testing软件测试网(_G9\v,K

3.   练习开始避免过于激烈，强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉。做运动时应注意不应有任何不适（拉紧的感觉及肌肉酸痛除外），若有任何疑问可向物理治疗师查询。51Testing软件测试网 Ga4??_M!DK5XB_

4.练习的节奏由慢到快，动作活动范围由小到大。51Testing软件测试网V5x8F'w H+t
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5.要把不同动作类型和动作方向结合起来进行练习。

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