每天六个动作小肚子不见了

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　　难度：★★★ 51Testing软件测试网Icy\!`il}.x

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　　收肚度：★★★

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　　1、同样躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。 51Testing软件测试网,Dv8Zj f @(\

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　　2、用左侧正腹肌的力量往右方转，之后慢慢返回原来位置，左右各做10次。51Testing软件测试网zRhnR!O!N&?

动作三 51Testing软件测试网,rU#{%dt

xy*VL9c!Act6A0　　难度：★★★★

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F0t&B di3TW&j^0　　收肚度：★★★★ 51Testing软件测试网x+D*wks-lO+?
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9Z,} b$Zo L$?0　　1、平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。 51Testing软件测试网2fu,QH2R$C~rr

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　　2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒，之后返回原来位

动作四

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x-fCYb,^ z0　　难度：★★★★★

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dUWg0　　收肚度：★★★★★

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Z3cB1Ib,ah0　　1、全身伸直趴在地上，双手贴在身旁。

　　2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒，注意臀部同时要升起，不要堕下，重复10次。51Testing软件测试网.?}TI%S

7V!Ne"N6Qt(o-[$T:E0动作五 51Testing软件测试网Js4B*p"HD

IY%IF5Z Z ?g#{051Testing软件测试网.m(G-Lw e,r,P

a2YZ` i.b~2~$P-Dn0　　注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。

uh P~JN8pV;j Y+`0　　难度：★★★★★

\6YjM-G V9F0　　收肚度：★★★★★

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　　1、平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天伸直。

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kRk-MtJD0　　2、双脚慢慢放向下，至到离地1尺为止。
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j WHh;L3n,W0　　3、之后双脚再屈曲成90度角。

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2ME|,f*J2l:r r0　　4、最后双脚再向天伸直,重复10次。 51Testing软件测试网/~GG0e,bJx

!Gm/z8|(I0动作六

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　　难度：★★★★★

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　　收肚度：★★★★★ 51Testing软件测试网 ZY$hl(S7a.O I

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,J3V4jU f2_Rn0　　1、身体成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿侧屈曲成水平线，双手放在大腿旁以作支撑。

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　　2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒，之后返回原来位置，重复10次。51Testing软件测试网9w3Q/S%r~a8@r

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　　1、腰骨挺直坐在椅子上，双脚并拢，将右手放在左侧腰部。

&g8[n4\_/gbRM0　　2、一边吸气，身体一边转向左面。

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'lG\a'_0　　3、左手同时转向背后。（每边各做5次）