度过了一个冬眠，在春末夏初之际，补充自己的营养，努力学习，努力工作！

睡前运动

上一篇 / 下一篇  2008-06-17 14:40:42 / 个人分类：健康生活

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睡前的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅。
用这几分钟，伸展下你的身体，不仅缓解一天的疲惫，对瘦身也有很好的效果呢！

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1.首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。51Testing软件测试网H8D |)w s2lQU

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H o(kG2B02.做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组
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3.侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。51Testing软件测试网Rr| \8M4b}7d

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4.侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
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初学者,如果不能一次坚持做完成,运动量可以减半,循序渐进

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