颈部松弛运动
a.将肩膊放松,慢慢将头侧向右方
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b.然后将头慢慢回复中间位置
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c.再将头侧向左方51Testing软件测试网`/S`}a8o
d.重复以上动作10次51Testing软件测试网"n'B2m\(}%Q
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a.将肩膊放松,慢慢将头向前弯
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b.然后将头慢慢回复中间位置
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c.再慢慢将头向后弯
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d.重复以上动作10次51Testing软件测试网o2k+K.OXeZc{K
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a.肩膊和身体放松51Testing软件测试网0l
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b.慢慢将头部向右转
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c.然后返回中间位置
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d.再慢慢向左转
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e.重复10次51Testing软件测试网 v+[#~\&| z2yM
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a.头部保持在中间位置51Testing软件测试网:};Gb@%B9`0mW
b.慢慢地把肩膊尽量向上缩起51Testing软件测试网E2U`.J(p
c.然后尽量放松肩膊
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d.重复10次51Testing软件测试网0H6w ~.`8mj
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a.将肩膊放松,然后慢慢将肩膊向前移
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b.再将肩膊放松至中间位置
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c.然后再向后移51Testing软件测试网6p"P~4o4dX2?)U]
d.重复10次51Testing软件测试网0St(Qd'A
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a.将肩膊放松,用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒
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b.慢慢把头放松至中间位置
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c.再以左手慢慢将头部位向左边,维持五秒
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d.回复至中间位置
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e.重复10次
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3.绕和绕环
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预备姿势:站立,两手叉腰。
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绕:向左(右)绕头。头从一侧 屈经前绕至另一侧屈,稍抬头。51Testing软件测试网%p WO3SYn}
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绕环:向左(右)绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原 的360度绕环动作。51Testing软件测试网}U!?`b
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要求:在进行头颈动作练习时,身体不要跟着一起动,颈部动作幅度要大,使颈部肌肉充分伸展。
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颈肌锻炼运动
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a.将双手放在额头上
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b.慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前(留意切勿将下巴向前突出)51Testing软件测试网/o$tP4Q_]`Xjw
c.维持五秒,慢慢放松
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d.重复10次
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a.将双手放在脑后,慢慢将头部向后压向双手
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b.双手阻挡头部继续向后
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c.维持五秒,慢慢放松
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d.重复10次51Testing软件测试网E} }"c*E;n
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a.将双膊放松,右手放在右边面上51Testing软件测试网 ])g
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b.头部慢慢向右侧,以右手阻挡头部继续向右
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c.维持五秒,慢慢放松51Testing软件测试网3mcBh4l:n
d.重复10次
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e.重复以上步骤于左方51Testing软件测试网 ~ik,}T VO
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姿势改良运动51Testing软件测试网c7mx'T^B(\9`
a.肩膊放松,慢慢将下巴收入,双眼需保持向前望。
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b.慢慢放松下巴及颈部51Testing软件测试网lB8p L!Q;v8]+?
c.重复10次
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平日应保持腰部及颈部挺直,双眼向前望。避免出现甲图的情况,这样可减低因姿势不正确而引致的毛病。51Testing软件测试网-nL&H;h}7m#Mb0D
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练习要点:
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1.
如做任何运动时,遇到不适例如呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛楚,应暂停该项运动及尽快通知物理治疗师。
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2.
所有运动应根据物理治疗师的指示去做,如有疑问应向物理治疗师查询。51Testing软件测试网~i!hk3J8r0R.Q,M3C`
3.
练习开始避免过于激烈,强度不要太大,以免拉伤颈部肌肉。做运动时应注意不应有任何不适(拉紧的感觉及肌肉酸痛除外),若有任何疑问可向物理治疗师查询。51Testing软件测试网_a o Im
4.练习的节奏由慢到快,动作活动范围由小到大。51Testing软件测试网j,[_Rx%y
5.要把不同动作类型和动作方向结合起来进行练习。
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